Тілесно орієнтована терапія
Окрім методів, заснованих виключно в розмові психолога та пацієнта, існують методи, розроблені для роботи з тілом у психотерапії. Щоб ви могли орієнтуватися на ці методи, ми розділили їх на п’ять груп.
Лише в 1960 -х роках психологів доводилося звертати серйозну увагу на тіло людини. І хоча деякі з послідовників Фрейда – Георг Гроддек, Вільгельм Рейх, Ранг Отто – завжди давав йому належне, проте, думка була більш популярною, що тіло і душа не залежали один від одного.
Усі змінили сексуальну революцію та появу хіпі – субкультуру, що вимагає емансипації та природної природи. Групи вчених почали виникати в Сполучених Штатах, які хотіли вийти за рамки занадто вузького фрейдистського підходу, але також не впасти в інший крайній – біхевіоризм, послідовники якого були буквально одержимі фізіологією. Дослідники хотіли створити методи, близькі до самої сутності людини.
Спеціальний ентузіазм панував на західному узбережжі Америки, зокрема, в Інституті Есалена, де були прокладені принципи тілесної терапії. Олександр Лоуен розробив метод біоенергетичного аналізу, Фріц Перлс запропонував терапію гештальтом, Айда Рольф створила техніку Рольфінга.
Ці та інші вчені звертали увагу насамперед на тілесну сторону життя. Вони говорили про задоволення від того, щоб перебувати у власному тілі, підкреслювали важливість фізичного контакту та займалися декодуванням повідомлень тіла у відповідь на психічний досвід, який згодом називався психосоматикою.
З багатьох сучасних методик ми виберемо трохи більше двадцяти – розроблених для роботи з тілом та допоможемо випустити приховані переживання та полегшити психічні страждання.
Відчувати і розслабитися
Найдавніші методи потрапили в цю категорію: наприклад, метод самогіпнозу з’явився в кінці 19 століття, не кажучи вже про медитацію, яку практикували стародавні індуїсти, і релаксація-це “офіційна” версія була представлена у світі ще в 1920-х роках.
Усі три методи спрямовані на відновлення внутрішнього балансу, дозволяють почувати себе краще у власному тілі, навчитися контролювати психічні імпульси і, що найголовніше, впоратися зі стресом. Їх не можна назвати методами терапії, скоріше, вони сприяють розвитку та особистому зростанню.
Само -гіпноз (автортрак)
Його творець, французький фармацевт Еміль Кю, тривалий час спостерігав за клієнтами своєї аптеки, прийшов до висновку, що пацієнт, який залишається байдужим до того, що відбувається з ним, одужує набагато повільніше. Потім він пропонував клієнтам, приймати ліки, вимовляючи просту фразу: “Щодня мені стає легше”.
Ефект лікування вражав – пацієнти перестали відчувати біль, хоча насправді приймали таблетки глюкози. Таким. Що не скасовує, звичайно, саме лікування.
Необхідно повторити позитивне ставлення до мрійливого стану свідомості (між реальністю та сном – ввечері, засинанням або вранці, пробудженням) – в цей час несвідомості найбільш сприйнятливі до інформації.
Розслаблення
Метод, який став основою всіх наступних методик релаксації, був розроблений у 20 -х роках ХХ століття американським фізіологом Едмундом Якобсоном і його називали «прогресивною релаксацією». Основним принципом методології є зменшення напруги м’язів.
Для цього необхідно по черзі напружувати та розслабити https://ed-apteka.com.ua/cialis-dzenerik-5-10-20-40mg-upakovka-dlya-potencii/ різні групи м’язів. Наприклад, пацієнт щільно стискає кулаки і тримає їх напругою на деякий час. Навчені м’язи втомилися, і після послаблення напруги стає ще більш розслабленим, ніж до початку вправи. Інші м’язові групи також розробляються.
Медитативна психотехніка
Суть медитації полягає в тому, щоб тимчасово призупинити інтелектуальну діяльність і зосередитись на сприйнятті почуттів. Бачення, слух, дотик, запах та смак – ключі для медитативної практики.
Багато хто впевнений, що це неймовірно складна діяльність, яка вимагає знань, спеціального навчання, спеціального місця та часу. Насправді медитація – це зовсім не урок для обраних.
Будь -які прості дії – наприклад, смакуйте шоколад, слухайте співу птахів, гладити гладкий камінь – якщо ви робите його повільно і свідомо, може перетворитися на реальну медитацію, стати одним із способів розслаблення, відновлення сил, гармонізації душі та тіла. Головне – робити це регулярно, вранці або ввечері, приблизно в той же час.
Дихати, співати і слухати
Дихання, співи та музики завжди використовувались для терапевтичних цілей. Гармонізація душі та тіла розглядалася як спосіб розуміння духовної істини. Всі знають дихальні вправи в йозі, спеціальний тембр, виконаний індуїстськими та буддійськими мантрами, стукаючи музику шаманів … Не так давно фахівці почали повторювати ці методи.
Переробка
Назва походить від англійського відновлення – “поспішайте випуск”. Американський психотерапевт Леонард Орр розробив цю методику на початку 1970-х, заклавши основу техніки “узгодженого” дихання-коли немає паузи між диханням і видихом.
Завдання: Повністю розслабте тіло, щоб спочатку відновити негативні переживання (зокрема ті, які організм зазнав під час народження), а потім звільнити від них. Метод дозволяє відкрити та усунути вогнища придушених переживань, вільної енергії, отримати заряд активності, радість та задоволення.
Голотропне дихання
Один із творців трансперсональної психології, американський психіатр стеніслав Гроф розробив техніку, що поєднує інтенсивне дихання, що призводить до гіпервентиляції легенів, спеціально вибраних вправ та музики. Метод допомагає видалити біоенергетичні та емоційні блоки.
Під час сеансів музикотерапії увага приділяється не тільки слуху, але й фізичним відчуттям, диханням, рухам
Як правило, він практикується на групових заняттях, де учасники об’єднуються в парах і по черзі виступають як дихання та “спостерігач”. Під час сеансу вони малюють мандали, в яких вони висловлюють свій досвід. А потім у невеликих групах вони говорять про свій досвід занурення в несвідоме. У світі методологія посилається на настороженість. У Росії лише кілька сертифікованих фахівців практикують це.
Хакометод
Творець хаком-терапії-це терапевт, орієнтований на терапевт Рон Курц, фахівець із визнання психологічного стану за структурою, позими та рухами тіла. Його методологія називається відповіддю Заходу на духовну мудрість Сходу: Метод хакома значною мірою співзвучає буддизму та даосизму зі своєю м’якістю, співчуттям і слідом за природою речей. Щоб вирішити проблеми, терапевти працюють з трьома умовами: усвідомлення, сильні емоції та спонтанність дітей.
Музична терапія
У західній культурі терапевтична сила музики була визнана в середині ХХ століття. Сьогодні музика є частиною лікування дитячого аутизму, депресії та багатьох психічних захворювань. Під час сеансів музикотерапії увага приділяється не тільки слуху, але й фізичним відчуттям, диханням, рухам.
Наше тіло саме схоже на оркестр: якщо ритми зовнішнього життя є агресивними, його робота порушена, але якщо вони відповідають нашим біоритмам, ми відчуваємо гармонію. Заспокійливий ефект мелодій для розслаблення пов’язаний з цим: інтенсивність мозку настільки сповільнюється, що ми можемо зануритися в глибокий сон.
Голос
Популярні тренінги ораторського мистецтва, мистецтво управління голосами, спів. Робота з голосом допомагає розслабитися або, навпаки, підбадьорити. Це дозволяє зрозуміти глибину власних “i”, вступити в діалог з іншими.
Метод Томатіса
У 1960-х роках отоларингололог Альфред Томатіс дізнався: прослуховування високочастотних звуків-5000–8000 Гц активує мозку та покращує пам’ять. Вібрації, схоже, мають мозок, а разом з ним тіло виникає відчуття безпеки, цілісності та свердловини. Метод Томатіса ефективний для порушення концентрації, розладів мовлення, а також для депресії у дорослих.
Зрозуміти тіло
Наше тіло пам’ятає: у ньому все, що відбувається з нами, «записано». Працюючи з тілом, ми можемо впоратися з наслідками психічних травм з далекого чи недавнього минулого.
Оволодіння Вільгельма Рейха
Психоаналітик Вільгельм Рейх вперше звернув увагу на те, що витіснена емоція тягне за собою м’язовий затискач. Рейх називається хронічними напруженнями “м’язовими карапузами” або “оболонки персонажа”, оскільки вони також відображають людську психіку. Після цього відкриття він відійшов від психоаналізу та створив вегеттерапію на основі вільного циркуляції життя (вегетативної) енергії.
Інтегративна кінезіологія
Як і інші методи тілесно орієнтованої психотерапії, кінезіологія працює з досвідом, захопленим в організмі. Метод в першу чергу спрямований на роботу з наслідками психологічної травми. Спеціальні вправи «видалить» автоматичну реакцію, яка запобігає ситуації та діє адекватно. Пацієнт вчиться слухати тілесні відчуття, усвідомлювати імпульсивні реакції та відрізняти їх від справжніх почуттів.
Танатотерапія
У 1980 -х роках цей метод був створений психотерапевтом Володимиром Баскаков. Танатотерапія розглядає смерть (Танатос) як стан повного відпочинку та миру. Під час занять створюються спеціальні умови для глибокого відпочинку. Робота з тілом допомагає впоратися з чотирма типами проблем: надлишок контролю (у тілесній проекції – це голова), порушення контактів (грудей та рук), сексуальні труднощі (пах), проблема стабільності (ноги та стопи).
Бодінамічний аналіз
Датський психотерапевт Лізбет Марчер розробив цей метод у 70 -х роках ХХ століття. Пацієнтам рекомендують спеціальні вправи для розслаблення, а також ті, хто занадто розслаблений – навпаки, способи піднести м’язи до тону.
Рухатися
Багато методів зцілення душі, відомі з античності, можна назвати “глобальною гімнастикою”. Сучасні методи роботи над поставою та рухами, що допомагає полегшити тілесну напругу, здатні усунути емоційні блоки.
Фельденкорезе метод
Моторна практика фізика та доктора Моше Фельденкраза, створена ним у 1930-х роках, дозволяє нам досягти приємної самосвідомості, освоєння власного тіла. Пацієнт не демонструє конкретних рухів, а видаляє лише тих, хто йому не підходить. Основна мета методології – рухатися з комфортом.
Танцювальна терапія
Танець – це спілкування, яке проводиться на трьох рівнях: танець із собою, з іншими людьми та світом. Завдання терапевта – створити безпечний простір, в якому, аналізуючи відносини на прикладі рухів з танцюристом або партнерами, людина вчиться взаємодіяти з іншими та самим собою. Він також має можливість зрозуміти причину симптомів, болю, тілесного дискомфорту або обмежень у рухах.
Крім того, в процесі танцю всі внутрішні ритми координуються в тілі, а напруга видаляється.
Біосинтез Боаделла
У 1970-х роках психотерапевт, орієнтований на телебачення Девід Боаделла. З точки зору біоенергетики, це означає бути вільним, без м’язових затискачів.
Мандала танець
Жіноча практика, за допомогою якої досягається гармонія між тілом та емоціями. Під час танцю триває робота з енергіями, реструктуризація та трансформація тіла відповідно до природних сил жінки.